Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Choć lepszym wyjściem był by trening na siłowni pod ścisłą kontrolą instruktora .
bardziej chodzilo mi o to czy jesli naleje sobie mleka do shakera i wezme na silownie (dojazd + trening to okolo 2.5h) bo chce je wypic powiedzmy z odzywka odrazu po treningu - to rozumiem , że w te 2-3h nic mu sie nie stanie :) ? ?
Trenuje rano. Wiec pierwszy posiłek to szejk z białka z płatkami owsianymi na wodzie. Piję go o 8. Trening zaczynam ok 9:45. Po treningu także pije szejka z białka i płatków na wodzie. Ok 12 jem posiłek z piersią kurczaka. Następny taki sam ok 17. Około godziny 20 trzy jajka na miękko i chleb z pomidorem.
[...] z oliewk 5gram TRENING 40gram miodu+woda 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 50 gram *mleko 200 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 150 gram *tran 2 kapsulki sorki nie tak dieta wlkejona ta powinna byc zapotrzebowanie okolo 2330kcal a tu jest 1920 ile tabletek potrzeba mi na miesiac??thermo speed??
siema ziom ja powiem ci ze brałem animal cuta i byłem bardzo zadowolony pojachałem z nim inaczej miałem troszku thermy pro i tse nie wiem co i jak działało animal fajnie działa zyly powychodzily spoko hehehe dobra dieta trening i same sukcesy heheheh ps a ile placisz za animal cuta i xp w angli ?? ja za cuta musze dac 50 euro xp okolo 45 euro.
[...] serem zoltym kielbasą i majonezem), w miedzy czasie zamawia jakis kebeb przychodzi do domu, robi trening albo nie, a na noc na sen ma zestaw dwa żubry i cwiartka. waga okolo 76 - 78 kilo, wzrost - nie wiem ale zdecydowanie niewysoki, rzezba niemal idealna, siła - godziwa (widzialem jak 100 robil cos pomiedzy 15 a 20 powt). genetyka... [...]
ja swego czasu o 6:30 wstawałem aeroby około godz 8-9 trening , człowiek wypoczęty a zarazem trochę zmęczony. Da się wytrzymać...:-)
[...] i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel jest czysta masa bez zalewania :) koncze niedługo półtora tygodniowa redukcje na spalaczu i wchodze na krete :)
zapraszamy do treningu FBW gdzie podciagannie mozesz robic 3 razy w tyg. Jezeli chodzi o splita to mozna ulozyc dobry trening z podciaganiem sie 2 razy w tyg np w treningu na plecy i na piceps z odstepami okolo 2,3 dni
Witam, Jestem nowy na forum, ale zaglądam tu od lat. Zwracam się do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem przez około 2 lata, skończyłem w wieku 18 lat i od tamtej pory przerwa. Z sylwetki sprzed czterech lat mało co zostało. Teraz chcę wrócić ale na przeszkodzie stoi mi skolioza z 30 stopniowym skrzywieniem. Myślałem o [...]
[...] ze to czego sie do tej pory nauczylismy powinno sie przekazywac innym, a jednoczesnie poglebiac swoja wiedze ! Ciesze sie, ze niektorzy poparli moja propozycje ( przede wszystkim MaTEO ). Jak juz napisalem: pogrubienie mobilizuje ( jeszcze bardziej ) i wydaje mi sie - z dosc dlugiej obserwacji ( okolo 1,5 roku )- ze bikej na to zasluzyl. Mariux
no panowie wczoraj pierwszy trening z wf był sponiewierało mnie okropnie, pompa niesamowita pobudzenie też ok, chciało mi się zarąbiście ćwiczyć, potem w domu przez okolo 4-5 h mnie roznosilo i musialem isc na rynek, potem poszedlem spac o 24 obudzilem sie o 2 w nocy i do rana nie spałem
cwicze juz okolo 10 miesiecy ale z przerwami a trening klatki 4 cwiczenia po 4 serie:) i zauwazylem ze klatka jest troszke w tyle w stosunku do reszty ciala, dlatego zapytalem czy mozna 2x w tygodniu a co do treningow 4 razy w tygodniu to staram sie zawsze spac 8 godzin nawet troche wiecej wiec chyba z regeneracja nie jest tak zle :)
A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]
ja kiedys ledwo robiłem 10 pompek pochodziłem troche na siłownie około roku teraz z 55 max zrobie.Ale gdybym robił tylko pompki zamiast siłowi myśle ze 100 by była.Co do treningu na pompki staraj sie robic co trening o 1 powtórzenie więcej niż poprzednio .
1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix deka i teraz meta od około 2 lat z przerwami na odblok 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Rano jem omlet na 1 smażony na łyżce oleju, i jest tam 75 g płatków owsianych rodzynki 2 jajka i aromat do ciast, wszystko lekko dżemem smaruje 2 posiłek w szkole to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez [...]
przemiane materi poprawia m.in koffeina która znajduje się własnie w herbacie zielonej jak i w innych oraz kawie rzecz jasna.....inne metody na szybszą przemiane materi to LBM czyli czysta masa mięśniowa im mamy jej wiecej tym szybasza przemiana i większe zapotrzebowanie (około 10kg czystej masy mięśniowej to 600kcal większe zapotrzebowanie) , [...]
tal szybko się nie przyzwyczaja, będziesz miał zatuj wtedy sobie pokombinujesz, np wejdziesz na siłę obniżasz zakres do około 6 powtórzeń maks. a jak trening daje efekty i jest progres to nie ma co zmieniać
Luz to może od początku. Będą dwa rodzaje dni treningowych 1. Siłownia + aeroby 2. Wieczorne biegi Na zmianę niedziela wolna. Chce przeznaczyć około 400 zł na suplementy tylko i wyłącznie. Dietę, trening mam odpowiednią. 1 opcje z ts a drugą bez niego. PS. Prosiłbym o bardziej profesjonalne podejście.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
